Dla mnie ten trening jakiś dziwny :/ nie lepiej sobie rozłożyć na te 3 dni jakos równomiernie ćwiczeń? Pon: klata i nogi środa: bary i plecy piątek: triceps i biceps bo ty robisz w pon i piątek dużo a w środe prawie NIC! wiec wychodzi ze ćwiczysz 2razy w tygodniu....i gwarantuje ci ze takie treningi ci nic nie dadzą bo bedziesz robił "na [...]
[...] i wtedy cwiczyłem z janem łuką po 2 rayz mięsnie robiłem w tyg 22 września skończyłem u niego cwiczyć mniałem dwa miechy przerwy i od grudnia zaczołęm terz tak cwiczyć klata triceps dwa razy i barki plecy biceps dwa razy od lutego cwiczyłem kazdy mięsień raz w tygodniu. ale niewidziałem efektów spadł mi wycisk na klate o 2 kg i od tamtego [...]
Czy taki plan nadaje sie na budowe masy?? Wtorek:klata, Triceps Środa:plecy biceps BArki Piątek:klatka trices Sobota:barki biceps nogi Cwiczenia wykonywać 4 cwiczenia po czery serie na stałym cięzaze robić bociskanie na klate! głównie mi zależy natym aby rosły mi barki biceps i zebym więcej na klate Podnosił
No to może coś takiego: Zakres powtórzeń10-15(bez progresji) Przerwy:120sek-150(złożone);90-120sek(izolowane) Cel:masa(priorytet ramiona i klatka) poniedziałek:Klata+tri 1.sztanga na płaskiej-15,14,12,10 2.sztangielki skos-15,14,12,10 3.rozpętki-15,14,12, 1.francuskie wyciskanie sztangi leżąc-15,14,12 2.prostowanie ramion na wyciągu pionowym [...]
Cwicyzłem 4 razy w tygodniu ale tylko przez czerwiec z nim tak to cwicze sam. we wtorek robiłem klate z tricepsaem w srode najszersze biceps czwartek nogi bary Sobota klata triceps to było ponoc trening na mase. Kazał mi brać kreatyne 2 razy dziennie przed treningiem i odrazu po. CZy każdy mięsień dwa razy zeby rosło czy tylko klate?
[...] tylko ok.36-36,5cm(obecnie w trakcie regeneracji nawet 35,5).Wydaje mi się że mój nowy trening musiał by w swych założeniach uwzględniać to że górne partie ciała(szczególnie klata i biceps)nie reagują na dużą intensywność wzrostem(tak jak nogi).Moja prośba to propozycja takiego treningu,którego priorytetem była by rozbudowa górnej części ciała [...]
witam własnie zaczałem układac sobie plan typowy na mase czytajac i sugerujac sie róznymi postami. Chiałem zebyscie w maire mozliwosci pomogli mi przy tym. wiem co cwiczyc w ileu seriach i powturzeniach. Chce zebyscie mi tylko pomogli rozłozyc w jakie dni jakie partie miesni cwiczyc. chiałem zeby trening był rozłozony na 4 dni. wziąłem pod uwage [...]
buahahaa troche odeszliście od tematu odpocznij z 1,5 tygodnia, nabierz sił, zregeneruj się... poniedziałek: klata Wtorek: biceps + przedramie środa: triceps + nogi czwartek: Plecy Piatek: Barki + przedramie na razie taki trening, myśle, że po regeneracji będzie odpowiedni aby powrócić do formy, później można zaczać ćwiczyć intensywniej i [...]
[...] i łapki, bo przy robieniu plecow też nic nie stracisz, jednak jesli miałeś problemy ze skoliozą, ćwicz je mniej, tak lajtowo! ja bym osobiście ćwiczył tak: poniedziałek: klata + triceps wtorek: plecki lajtowo + biceps + przedramie czwartek: triceps + nogi(ćwicze tylko na rzeźbe, nie na mase- więc trening nie jest zbyt ciężki) piątek: barki + [...]
Hm .Wage masz odpowiednią ,jeżeli ci trzeba odżywek to tylko białkową . Przyczyna tkwi najprawdopodobniej w złym treningu i złej diecie . Chociaż w twoim wypadku dieta nie ma aż takiego dużeo znaczenia . Proponuje ćwiczyć 3 razy w tygodniu na siłowni ,jeżeli możesz Poniedziałek : Klata -Wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie (progresja 12-8 [...]
Otóż na początku przedstawie plan: Pon:wolny Wtorek:Barki( robiłbym i nogi lecz mam problem z kolanami- chrząstka się wali:/) Środa:wolna Czwartek:Plecy, biceps, Piątek:wolny Sobota:Klata, tric, brzuch Niedź:wolna I teraz pytanko- chciałbym zwiększyć liczbe ćwiczeń na barki lecz niewiem w jaki dzień je wcisnąć...Pytanie więć brzmi- w jaki inny [...]
Pewno gdzieś to jest tu napisane ale zanim zjadnę ,...... chodzi mi o to jakie partie ćwiczyć razem Teraz ćwiczę tak: Pon: I Klata , biceps , nogi Wt: II Barki , plecy , triceps , Czw. I Pt. II na każdym treningu ćwiczę także brzuch .....
1.Ćwicze rok, systematycznie od kwietnia 2.Trening był masowy oczywiście, na poczatku kwietnia wazylem 56kg , teraz waze 64 wiec uwazam ze trning daje rade, ale chce cwiczyc bogi i brzuch przez wakacje Poniedziałek: Klatka, Triceps Środa: Plecy, Biceps Piątek: Nogi, Brzuch, Sobota: Plecy, Biceps Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]